Test sprawności fizycznej polega na przeprowadzeniu badania zdolności motorycznych
poprzez wykonanie niżej wymienionych prób sprawnościowych:
1)
siła mięśni ramion: uginanie ramion w podporze z leżenia przodem;
2)
siła mięśni brzucha: skłony tułowia w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund;
3)
bieg na dystansie: 600 m - kobiety, 1000 m - mężczyźni;
4)
marszobieg na dystansie: 1200 m - kobiety, 2000 m - mężczyźni.
1.
Uginanie ramion w podporze z leżenia przodem.
Miejsce wykonania próby sprawnościowej:
Sala gimnastyczna lub boisko.
Sposób wykonania próby sprawnościowej:
Z podporu, leżąc przodem (kobiety z oparciem kolan o podłoże), dłonie na szerokości
stawów barkowych, ćwiczący (na sygnał instruktora) ugina ręce w stawach łokciowych
i barkowych tak, aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany
z linią bioder i kolan), po czym dokonuje wyprostu aż do uzyskania pozycji wyjściowej
(pełny wyprost w stawach łokciowych). W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw
odpoczynkowych. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym.
Kryteria oceny próby sprawnościowej:
Liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń.
2.
Skłony tułowia w przód z leżenia tylem w ciągu 30 sekund.
Miejsce wykonania próby sprawnościowej:
Sala gimnastyczna lub boisko.
Sposób wykonania próby sprawnościowej:
Próba wykonywana przy pomocy partnera. W leżeniu na materacu na plecach, nogi ugięte
w kolanach pod kątem około 90°, stopy równolegle do siebie w odległości około 30 cm,
ręce splecione palcami i ułożone z tyłu na głowie. Partner klęka przy stopach leżącego
i przyciska je tak, aby całą podeszwą dotykały do materaca. Leżący na sygnał instruktora
wykonuje skłon tułowia w przód, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia
tak, aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem, i znowu wykonuje skłon. Podczas
wykonywania ćwiczenia nie wolno unosić bioder. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i
obuwiu sportowym.
Sprzęt i pomoce:
Materac i stoper.
Kryteria oceny próby sprawnościowej:
Liczba poprawnych skłonów wykonanych w czasie 30 sekund.
3.
Bieg na dystansie: 600 m - kobiety, 1000 m - mężczyźni.
Miejsce wykonania próby sprawnościowej:
Próbę najlepiej przeprowadzić na bieżni lekkoatletycznej. Jeżeli nie ma możliwości
korzystania z bieżni, bieg można wykonać na równym, twardym podłożu. Trasa powinna
być płaska i w dobrym stanie. Wskazane jest wówczas wytyczenie zamkniętego toru o
odpowiedniej długości.
Sposób wykonania próby sprawnościowej:
Ćwiczący staje w dowolnej pozycji w odległości około 1 m od linii startu. Na komendę
„na miejsca” przyjmuje pozycję przed linią startową - start wysoki. Na komendę „start”
lub sygnał dźwiękowy ćwiczący rozpoczyna bieg po wyznaczonej trasie i pokonuje dystans
w jak najkrótszym czasie. Próbę wykonuje się jeden raz. Ćwiczący wykonuje próbę w
stroju i obuwiu sportowym.
Sprzęt i pomoce:
Stoper i taśma miernicza do wytyczenia trasy.
Kryteria oceny próby sprawnościowej:
Wynik próby stanowi uzyskany przez ćwiczącego czas z dokładnością do 1 sekundy.
4.
Marszobieg na dystansie: 1200 m - kobiety i 2000 m - mężczyźni.
Miejsce wykonania próby sprawnościowej:
Próbę najlepiej przeprowadzić na bieżni lekkoatletycznej. Jeżeli nie ma możliwości
korzystania z bieżni, marszobieg można wykonać na równym, twardym podłożu. Trasa powinna
być płaska i w dobrym stanie. Wskazane jest wówczas wytyczenie zamkniętego toru o
odpowiedniej długości.
Sposób wykonania próby sprawnościowej:
Ćwiczący staje w dowolnej pozycji w odległości około 1 m od linii startu. Na komendę
„na miejsca” przyjmuje pozycję przed linią startową - start wysoki. Na komendę „start”
lub sygnał dźwiękowy ćwiczący rozpoczyna marszobieg po wyznaczonej trasie i pokonuje
dystans. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym.
Sprzęt i pomoce:
Taśma miernicza do wytyczenia trasy.
Kryteria oceny próby sprawnościowej:
Pokonanie dystansu z elementami marszu i biegu.
Tabela norm dla funkcjonariuszy-kobiet:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lp.
|
Badana zdolność motoryczna
|
Nazwa próby sprawnościowej
|
J.m.
|
Grupa wiekowa
|
Oceny próby sprawnościowej
|
|
5
|
4
|
3
|
2
|
|
1
|
Siła mięśni ramion
|
Uginanie ramion w podporze z leżenia przodem (kolana oparte o podłoże)
|
liczba
|
I [do 30 lat]
|
19 i więcej
|
16
|
13
|
*
|
|
II [31-40 lat]
|
16 i więcej
|
13
|
10
|
*
|
|
III [41-50 lat]
|
13 i więcej
|
10
|
7
|
*
|
|
2
|
Siła mięśni brzucha
|
Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund
|
liczba
|
I [do 30 lat]
|
23 i więcej
|
21
|
19
|
*
|
|
II [31-40 lat]
|
21 i więcej
|
18
|
15
|
*
|
|
III [41-50 lat]
|
17 i więcej
|
15
|
10
|
*
|
|
3
|
Wytrzymałość
|
Bieg na dystansie 600 m
|
min
|
I [do 30 lat]
|
2:50 i mniej
|
3:00
|
3:10
|
*
|
|
II [31-40 lat]
|
3:00 i mniej
|
3:10
|
3:20
|
*
|
|
III [41-50 lat]
|
3:10 i mniej
|
3:20
|
3:30
|
*
|
|
4
|
Wytrzymałość
|
Marszobieg na dystansie 1200 m
|
min
|
IV [od 51 lat]
|
Zaliczenie - czas wykonania -15
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tabela norm dla funkcjonariuszy-mężczyzn:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lp.
|
Badana zdolność motoryczna
|
Nazwa próby sprawnościowej
|
J.m.
|
Grupa wiekowa
|
Oceny próby sprawnościowej
|
|
5
|
4
|
3
|
2
|
|
1
|
Siła mięśni ramion
|
Uginanie ramion w podporze z leżenia przodem
|
liczba
|
I [do 30 lat]
|
35 i więcej
|
30
|
25
|
*
|
|
II [31-40 lat]
|
30 i więcej
|
25
|
20
|
*
|
|
III [41-50 lat]
|
25 i więcej
|
20
|
15
|
*
|
|
2
|
Siła mięśni brzucha
|
Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund
|
liczba
|
I [do 30 lat]
|
35 i więcej
|
30
|
25
|
*
|
|
II [31-40 lat]
|
30 i więcej
|
25
|
20
|
*
|
|
III [41-50 lat]
|
25 i więcej
|
20
|
15
|
*
|
|
3
|
Wytrzymałość
|
Bieg na dystansie 1000 m
|
min
|
I [do 30 lat]
|
3:50 i mniej
|
4:05
|
4:20
|
*
|
|
II [31-40 lat]
|
4:05 i mniej
|
4:20
|
4:35
|
*
|
|
III [41-50 lat]
|
4:25 i mniej
|
4:40
|
4:55
|
*
|
|
4
|
Wytrzymałość
|
Marszobieg na dystansie 2000 m
|
min
|
IV [od 51 lat]
|
Zaliczenie - czas wykonania -20
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uwaga:
* Funkcjonariusz musi zaliczyć pozytywnie wszystkie próby sprawnościowe zawarte w
teście sprawności fizycznej (uzyskanie wyniku słabszego niż określony w rubryce z
oceną „3” oznacza brak zaliczenia próby).