Opis ćwiczeń:
1)
SIŁA MIĘŚNI RAMION: UGINANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM
Miejsce: hala sportowa/sala gimnastyczna lub stadion/boisko.
Ocena: liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń.
Sposób wykonania: Z podporu, leżąc przodem (kobiety z oparciem kolan o podłoże), ćwiczący (na sygnał
prowadzącego) ugina ręce w stawach łokciowych i barkowych tak, aby znalazły się co
najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu, aż do
uzyskania pozycji wyjściowej (pełny wyprost w stawach łokciowych). Oceniający głośno
wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kandydat nie wykona
ćwiczenia zgodnie z opisem, oceniający powtarza ostatnią liczbę zaliczonych ugięć
ramion. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.
2)
SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA: SKŁONY TUŁOWIA W PRZÓD Z LEŻENIA TYŁEM
Miejsce: hala sportowa/sala gimnastyczna lub stadion/boisko.
Sprzęt: materac, stoper.
Ocena: liczba poprawnych skłonów wykonanych w czasie 30 sek.
Sposób wykonania: Ćwiczenie wykonywane jest przy pomocy partnera lub drabinek gimnastycznych. W leżeniu
na materacu na plecach, nogi ugięte w kolanach pod kątem około 90 stopni, stopy równolegle
do siebie w odległości około 30 cm, ręce splecione palcami i ułożone z tyłu na głowie.
Partner klęka przy stopach leżącego i przyciska je tak, aby całą podeszwą dotykały
do materaca, lub stopy oparte o dolny szczebel drabinek gimnastycznych. Leżący na
sygnał wykonuje skłon tułowia w przód, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca
do leżenia tak, aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem, i ponownie wykonuje
skłon. Oceniający głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń.
Jeżeli kandydat nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, oceniający powtarza ostatnią
liczbę zaliczonych skłonów. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie wolno unosić bioder.
3)
WYTRZYMAŁOŚĆ: BIEG 600 m - KOBIETY, 1000 m - MĘŻCZYŹNI
Miejsce: ćwiczenie najlepiej przeprowadzić na bieżni lekkoatletycznej. Jeżeli nie ma możliwości
korzystania z bieżni, bieg można wykonać na równym, twardym podłożu. Trasa powinna
być płaska i w dobrym stanie. Wskazane jest wówczas wytyczenie zamkniętego toru o
odpowiedniej długości.
Sprzęt: stoper, taśma miernicza.
Ocena: wynik próby stanowi uzyskany przez ćwiczącego czas z dokładnością do 1 sek.
Sposób wykonania: Ćwiczący staje w dowolnej pozycji w odległości około Im od linii startu. Na komendę
„na miejsca” przyjmuje pozycję startową wysoką przed linią startu. Na komendę „start”
lub sygnał dźwiękowy ćwiczący rozpoczyna bieg po wyznaczonej trasie i pokonuje dystans
w jak najkrótszym czasie. Próbę wykonuje się jeden raz.